iPhoneの「システムデータ（旧その他）」を減らす全手法！容量不足の正体

「あれ…？ 写真を撮ろうとしたら『ストレージがいっぱいです』って出て撮れない！？」

「LINEを送りたいのに、グルグルして全然送れないんだけど…！」

 

楽しい旅行中や、大事な連絡をしたい瞬間に限ってそんな通知が出て、イライラしてスマホを投げ出したくなった経験、ありませんか？😥

慌てて設定画面を確認して、さらに絶望するんですよね。

 

「えっ、写真やアプリよりも、この『システムデータ』ってやつが半分以上占めてるじゃん！」

「なにこれ？ 何もしてないのに勝手に20GBも増えてるんだけど…怖っ！」

 

その気持ち、痛いほど、本当に痛いほどわかります！
私も以前、仕事で使うiPhoneがこの「謎のデータ」に埋め尽くされて、大事な録音データが保存できずに冷や汗をダラダラ流した経験があります💦

 

「削除ボタンもないし、どうやって消せばいいの？」

「もしかして、iPhoneが壊れた？ ウイルス…？」

 

そんな不安で頭がいっぱいになって、必死に「iPhone システムデータ 減らし方」なんて検索して、このページに救いを求めて来てくれたんじゃないでしょうか。

 

この記事は、そんな「容量不足の迷宮」に迷い込んでしまったあなたを救うための、元プロの修理エンジニア直伝の解決策を網羅した「完全バイブル」です🕵️‍♀️

曖昧な情報は一切なし。
リスクゼロでできる簡単な方法から、頑固な汚れをこそげ落とす「最終奥義」まで。
私と一緒に、一つずつ順番に試して、あのサクサク快適なiPhoneを取り戻しましょうね！🥰

 

 

そもそも「システムデータ（旧その他）」って何者？その正体を暴く！

敵（システムデータ）を倒すには、まず相手のことを知らなきゃ始まりません。

設定画面にある、あの不気味な灰色のバー。
iOS 15以降では「システムデータ」、それ以前では「その他」と呼ばれていたコイツの正体。

結論から言うと、これはiPhoneが快適に動くために裏で作った「一時的なメモ書き（キャッシュ）」や「作業のゴミ」の集合体なんです。

具体的には、こんなものが含まれています。

• キャッシュファイル：アプリやWebサイトを次にパッと開くために保存している「先読みデータ」。
• ログファイル：iPhoneが裏で記録している「日記」みたいなもの。
• Siriの学習データ：あなたの声を認識するために溜め込んだデータ。
• 動画のストリーミングデータ：YouTubeやNetflixを見た時の「燃えカス」。
• iOSアップデートの残骸：これが一番厄介！更新に失敗したゴミです。

つまり、本来ならiPhoneが勝手に掃除してくれるはずの「ゴミ箱」のような場所なんですね。

なんで勝手に増えるの？「肥大化」の原因

「ゴミなら勝手に捨ててよ！」って思いますよね。
でも、以下のような状況が続くと、iPhoneが掃除するタイミングを失って、ゴミ屋敷化してしまうんです😱

• 再起動を全然していない（ゴミ収集車が来ない状態）。
• iOSのアップデートに失敗した（粗大ゴミが放置されている状態）。
• 空き容量がなさすぎて、掃除するためのスペースすらない（悪循環）。

まずは、システムデータの内訳と、「消しやすさ」を表にまとめたので見てみましょう。

【表1】システムデータの中身と削除難易度リスト

中身の要素	具体的な内容	削除の難易度	ここがポイント！
ブラウザキャッシュ	Safari等の閲覧履歴	★☆☆（易）	設定から一瞬で消せます。まずはコレ。
アプリキャッシュ	LINE, インスタ等のデータ	★★☆（中）	再インストールが一番手っ取り早い。
アプデの残骸	更新用の一時ファイル	★★★（難）	初期化しないと消えないことが多い厄介者。
システムログ	動作記録・エラーログ	★★★（難）	PC同期や再起動で減る可能性あり。

準備はいいですか？
まずはリスクゼロで、一番簡単で効果がある方法からやってみましょう！💪

【レベル1】リスクゼロ！まずはこれから試す基本の減らし方

「えっ、そんな簡単なこと？」って思うかもしれません。
でも、実はこれだけで数GB減った！という人が続出しているんです。

特に「ずっと電源入れっぱなし」の人は、効果てきめんですよ！
騙されたと思って、まずはここから試してみてください。

1. iPhoneを「再起動」する（これ最強！）

「困った時の再起動」。これはiPhone界の常識であり、最強のメンテナンスです。

iPhoneはずっと起きていると、頭（メモリ）の中にゴミが溜まり続けます。
再起動することで、このメモリがリセットされ、システムが「あ、この一時ファイルもう要らないな」と気づいて削除してくれるんです。

特に「システムデータの容量計算がバグっている」場合、再起動するだけで正しい数値（少ない数値）に戻ることが本当によくあります。

正しい再起動の手順

1. 音量ボタン（上下どちらか）とサイドボタン（電源）を同時に長押しします。（ホームボタンがない機種）
2. 「スライドで電源オフ」が出てきたら、右にスライドして完全に電源を切ります。
3. 画面が真っ暗になったら、30秒ほど待ちます。（焦らず、深呼吸！☕️）
4. もう一度サイドボタンを長押しして、リンゴマークが出たらOKです。

どうですか？ 設定画面に戻ってみて、少し減っていませんか？
これでもダメなら、次はSafariの掃除です！

2. Safariの履歴とWebサイトデータを消去する

ネットサーフィンをしていると、画像やページのデータが「キャッシュ」として大量に保存されます。
「塵も積もれば山となる」で、長期間放置しているとここだけで数GB食っていることも…。

手順はたったの4ステップ！

1. 「設定」アプリを開きます。
2. ずーっと下にスクロールして「Safari」をタップします。
3. さらに下にスクロールして、青い文字の「履歴とWebサイトデータを消去」をタップします。
4. 期間を「すべての履歴」にして、「履歴を消去」を選択します。

 

 

3. 「最近削除した項目」を完全に空にする

「写真は消したはずなのに、容量が減らない…」

それ、ゴミ箱に残ったままになっていませんか？
iPhoneは親切なので、写真を消しても30日間は「ゴミ箱（最近削除した項目）」に保管してくれます。

でも、システムデータからすると、このゴミ箱にあるデータの「索引（インデックス）」が邪魔をして、容量を食っていることがあるんです。

「写真」アプリ＞「アルバム」＞一番下の「最近削除した項目」へ進み、右上の「選択」から「すべて削除」を実行して、完全にサヨナラしましょう👋

【レベル2】効果絶大！アプリごとのキャッシュを狙い撃ちする

基本操作で減らない場合、犯人は「特定のアプリ」の中に隠れています。
特に、SNSや動画アプリは、システムデータを肥大化させる最大の指名手配犯です！

SNSアプリ（LINE, X, Instagram）の掃除術

LINEやインスタ、X（Twitter）を見てると、タイムラインに流れてくる画像や動画を、次にパッと表示するために勝手に保存（キャッシュ）しているんです。
これがもう、本当に重い！😱

LINEの場合（神機能あり！）

LINEには、トーク履歴を消さずにゴミだけ捨てる「神機能」がついています。これを使わない手はありません！

1. LINEのホーム画面右上の「歯車マーク（設定）」をタップ。
2. 「トーク」＞「データの削除」を選びます。
3. 「キャッシュ」という項目の横にある「削除」をタップ！

これだけで1GB以上減ることもザラにあります。トークや写真は消えないので安心してくださいね✨

インスタ・X（Twitter）の場合

残念ながら、これらのアプリには便利な削除ボタンがありません…。
なので、一番手っ取り早いのは「アプリの再インストール」です！

1. ホーム画面でアプリアイコンを長押しして、「アプリを削除」します。
2. App Storeから、もう一度ダウンロードしてログインします。

「えー、面倒くさい…」って思うかもしれませんが、これをやるとアプリのサイズが劇的に（数GB→数百MBに）戻ります。
システムデータの不具合解消にもつながるので、定期的にやるのがオススメですよ！

「Appを取り除く」という裏技

「たまに使うから消したくはないけど、容量は空けたい…」

そんなワガママを叶えてくれるのが、「Appを取り除く」機能です。
これは、「アプリの中身（セーブデータや設定）」は残したまま、「アプリのプログラム本体」だけを削除する機能です。

1. 「設定」＞「一般」＞「iPhoneストレージ」を開きます。
2. 容量を食っているアプリを選びます。
3. 青い文字の「Appを取り除く」をタップします。

アイコンの横に「雲マーク☁️」がつきますが、タップすればまた元通りになります。
これにより、システム側の一時ファイルが整理されて、結果的にシステムデータが減ることがあるんです。

【レベル3】PCを使った裏技！iTunes同期で「再計算」させる

ここまでの方法でも「まだ10GB以上ある…全然減らない…」という方へ。

ここからは少しマニアックですが、非常に効果が高い「裏技」を紹介します。
それは、「パソコン（iTunes/Finder）に繋いで同期する」という方法です。

なぜ同期すると減るの？

iPhoneをパソコンに繋ぐと、内部のログファイル（日記）や診断データがパソコン側に吸い出されます。
さらに、システムファイルの健康診断（整合性チェック）が行われて、破損したキャッシュや不要なゴミが「再計算」されて整理されるんです。

これをやるだけで、何も消していないのにシステムデータが数GBガクンと減ることがよくあるんですよ！魔法みたいですよね✨

同期の手順

1. iPhoneをパソコンにケーブルで繋ぎます。
2. iTunes（MacならFinder）を開いて、iPhoneを認識させます。
3. 画面下の「同期」ボタンをクリックして、終わるまで待ちます。

パソコンをお持ちの方は、ぜひ一度試してみてください。
「えっ、こんなにあっさり？」って拍子抜けするくらい減るかもしれません。

【レベル4】最終手段！「初期化」こそが最強の解決策

「全部やった…全部やったのに、まだシステムデータが30GBもあるよ…！」
「iPhoneの動きもモッサリしてて、もう限界…」

そんな、心が折れそうなあなたへ。
最後に残された、**唯一絶対の解決策（最終奥義）**をお教えします。

それは、「バックアップを取ってからの初期化（リセット）」です。

「えー！初期化！？怖い！」って思いますよね。わかります。
でも、正しくバックアップを取って復元すれば、データはそのままで、不要な「システムデータのゴミ」だけを綺麗サッパリ消し去ることができるんです。

家のリフォームをするより、一度更地にしてから建て直したほうが綺麗になるのと同じ原理です🏠✨

安全に初期化・復元する3ステップ（PC推奨）

iCloudバックアップでもいいんですが、PCを使って「暗号化バックアップ」をするのが一番ゴミを取り除けるのでオススメです。

1. 完全バックアップ：PCに繋いで、「ローカルのバックアップを暗号化」にチェックを入れてバックアップします。（パスワード忘れないでね！）
2. 初期化：iPhoneの「設定」＞「一般」＞「転送またはiPhoneをリセット」＞「すべてのコンテンツと設定を消去」を選びます。
3. 復元：初期化されたiPhoneをPCに繋いで、「バックアップから復元」を選びます。

この作業が終わって設定画面を開いた時、あなたはきっと驚くはずです。
あの忌々しい灰色のバーが劇的に減って、空き容量が爆増していることに！🎉

実際、これで「システムデータが50GBから5GBになった！」なんて報告もたくさんあるんですよ。
時間がある週末に、ぜひこの「大掃除」をやってみてください！

今後のために：システムデータを溜めない「予防策」

苦労してダイエット（削減）に成功しても、リバウンドしたら意味がありませんよね。
最後に、常に快適なiPhoneを維持するための「3つの習慣」を紹介します。

特に「空き容量」は重要です。
容量がパンパンだと、iPhoneが自分で掃除するための「作業スペース」すらなくなって、ゴミがゴミを呼ぶ悪循環に陥っちゃいます。

写真や動画はGoogleフォトやAmazon Photosに逃がして、本体は常に身軽にしておきましょう！🕊️

まとめ：システムデータは「管理」できる！

長文にお付き合いいただき、本当にお疲れ様でした！
「謎のデータ」だと思っていたシステムデータも、正体がわかれば怖くありませんよね。

最後に、今回の要点をもう一度おさらいしておきましょう。

• ✅ まずは再起動: これだけで計算バグが直ることがある！最強のメンテナンス。
• ✅ アプリの大掃除: LINEのキャッシュ削除や、SNSアプリの再インストールが効果絶大。
• ✅ 困った時のPC同期: 繋いで同期するだけで、ログファイルが吸い出されてスッキリ。
• ✅ 最終手段は初期化: 何をやってもダメなら、バックアップして復元すれば新品同様に！

「容量が足りない！」という通知に怯える生活は、今日で終わりにしましょう。

この記事の手順を一つずつ試していけば、必ずあなたのiPhoneは身軽になり、サクサクとした動作を取り戻すはずです。

大切な思い出の写真や、新しいアプリを入れるためのスペースを、今すぐ取り戻してくださいね！
あなたのiPhoneライフが、より快適で楽しいものになりますように…🙏✨ 応援しています！💪