iPhoneの通信量を一目でチェック！データ使用量を抑えるための節約設定

 

「ピコン♪」

 

静かな部屋に鳴り響く、無機質な通知音。

画面に目をやると、そこには見たくもない、しかし毎月のように目にするあの絶望的なメッセージが表示されていました。

 

『データ通信量が既定の容量を超えました。通信速度が制限されます』

 

「嘘でしょ…まだ20日だよ！？」

「あと10日間、どうやって生きていけばいいの…！」

 

毎月毎月、給料日前と同じくらいピンチになる「ギガ不足」。

あの「低速化」の通知が来た瞬間の、血の気が引くような感覚といったらありませんよね。

 

地図アプリを開こうとしても、画面は真っ白なまま。

LINEで送られてきた大切な写真は、いつまで経っても読み込み中のマークがグルグル回るだけ。

暇つぶしの動画なんてもってのほか。カクカクして止まり、ストレスが溜まる一方です。

 

「家ではちゃんとWi-Fiに繋いでるのに！」

「動画だって外では我慢してるのに！」

「何もしてないのに、なんでこんなに減ってるの？ もしかして、スマホが壊れてる？ 誰かに乗っ取られてる？」

 

そんな不安とイライラで頭がいっぱいになって、必死に「iPhone 通信量 確認方法」「ギガ 節約 設定」「iPhone 勝手に通信」なんて検索して、このページに救いを求めて来てくれたんじゃないでしょうか。

 

わかります、すごーくわかります！

私も昔は毎月のように「1GB追加：1,100円」のボタンを、涙を呑んで押していましたから…。

「節約してるつもりなのに、なんで減るの！？」って、スマホを壁に投げ出したくなる気持ち、痛いほどわかります。

 

 

この記事は、そんな「ギガ不足の迷宮」に迷い込んでしまったあなたを救うための、プロ直伝の確認方法と節約術を、これでもかというほど網羅した「完全バイブル」です🕵️‍♀️

 

iPhoneの設定画面の「どこ」を見ればいいのか。

正確な残量を知るための「リセット」はどうやるのか。

そして、YouTube、Instagram、TikTok、Twitter…それぞれのアプリでどう設定すればギガを節約できるのか。

 

私と一緒に、一つずつ設定を見直して、あのストレスフリーなサクサク通信を取り戻しましょうね！🥰

 

 

1. iPhoneで通信量を確認する基本手順：設定画面の「どこ」を見る？

 

まず、一番手っ取り早い方法から解説していきましょう。

「何か特別なアプリを入れなきゃいけないの？」と思うかもしれませんが、実はiPhoneの標準機能だけで、かなり詳しいことまで分かっちゃうんです。

 

ここを見る最大の目的は、ズバリ「犯人探し（ギガ泥棒の特定）」です！

「どのアプリが私の大切なギガを食いつぶしているの！？」という犯人を、まずは一発で炙り出しましょう。

 

ステップ1：「設定」アプリからモバイル通信を開く

 

手順は驚くほどシンプルです。機械音痴の方でも絶対に大丈夫です。

 

1. まず、iPhoneのホーム画面にあるグレーの歯車アイコン「設定」をタップします。
2. メニューの上の方にある「モバイル通信」という項目を探してタップします。（※iOSのバージョンによっては「モバイルデータ通信」と書いてあることもありますが、全く同じものです！）

 

この画面こそが、iPhoneの通信管理における「司令塔」です。

ここに、あなたのiPhoneが出入りさせた全てのデータ情報が集まっています。

 

ステップ2：「現在までの合計」を確認する（でも注意！）

 

画面が開いたら、少し下にスクロールしてみてください。

「モバイルデータ通信」という見出しの下に、「現在までの合計」という項目があります。

 

ここに「50.5 GB」とか「120 GB」、場合によっては「1 TB（テラバイト）」みたいなとんでもない数字が出ていませんか？

「えっ！？ 今月だけで50ギガも使ったの！？」

「私、3GBのプランなのに、なんで100GBも使ってることになってるの！？」

 

そうやって青ざめたあなた。

ちょっと待ってください！ そこでパニックにならないで！🤚

 

実はここには、iPhone初心者が必ず陥る大きな落とし穴があるんです。

この数字、実は「自動的に毎月リセットされるものではない」んです。

 

ここがAndroidスマホとの決定的な違いであり、iPhoneの少し不親切なところです。

この数字は、前回あなたが手動で「統計情報をリセット」というボタンを押してからの、ずーーっと積み重なった合計値が表示されているだけなんです。

 

もしiPhoneを買ってから一度もリセットしていなければ、1年分、2年分、あるいは機種変更してからの全ての合計が表示されているかもしれません。

なので、この数字を見て「今月の請求額」を計算するのは危険すぎます！

あくまで、「どのアプリをよく使っているか」の比率や傾向を見るための参考データとして使いましょう。

 

ステップ3：アプリごとの「ギガ泥棒」を特定する

 

では、さらに下にスクロールしてみましょう。

インストールされているアプリがズラリと並んでいますよね。

それぞれのアプリ名の下に、「1.2 GB」とか「500 MB」といった数字が表示されているはずです。

 

ここが一番重要です！

数字が大きい順には並んでいないこともありますが（名前順の場合も）、明らかに桁が違うアプリがいませんか？

 

「あれ、私Instagramなんてそんなに見てないつもりだったのに、10GBもいってる…」

「YouTube…やっぱりお前だったのか…」

「えっ、地図アプリってこんなに使うの？」

 

こうやって犯人を特定することで、「来月からはWi-Fiがない場所での動画は控えよう」といった対策が立てられるようになります。

また、全く使っていないはずのアプリが裏で通信している「隠れギガ消費」や、削除したはずのアプリが使っていた痕跡（「アンインストール済みのApp」として表示されます）も見つけられますよ！🔍

 

 

2. 「月ごと」に正確な通信量を知るには「リセット」が必須

 

「じゃあ、今月の正確な使用量はどうやって知ればいいの？」

そう思いますよね。

iPhoneの標準機能で「今月分だけ」を知るためには、ちょっとした「手動の儀式」が必要なんです。

これをやらないと、いつまで経っても数字は累積され続け、何の参考にもならなくなってしまいます。

 

統計情報をリセットする「儀式」の手順

 

勇気を出して、数字をゼロに戻しましょう！

この作業を行っても、写真やアプリのデータが消えることは絶対にありません。あくまで「通信量のカウンター」をゼロにするだけなので安心してくださいね。

 

1. 「設定」＞「モバイル通信」を開きます。
2. 画面を一番下まで（本当に一番下です！）スクロールしてください。アプリが多いと指が疲れますが、頑張ってスワイプし続けてください！
3. 最下部に「統計情報をリセット」という青い文字が見つかりましたか？ これをタップします。
4. 確認画面が出るので、もう一度「統計情報をリセット」をタップします。

 

これで、「現在までの合計」や各アプリの数字がすべて「0 KB」に戻ります。

この瞬間から、新しいカウントダウン（アップ？）のスタートです！🏁

 

いつリセットするのが正解？

 

正確に管理したいなら、「契約しているキャリアの締め日」に合わせるのが鉄則です。

 

多くのキャリア（ドコモ、au、ソフトバンク、楽天モバイルなど）は、「毎月1日〜末日」を1ヶ月として計算しています。

なので、「毎月1日の朝起きた時」にリセットボタンを押すのをルーティンにしちゃいましょう。

 

※注意：ソフトバンクの一部旧プランなどでは「10日締め」「20日締め」の場合があります。自分の請求書を見て、締め日を確認しておくと完璧です。

 

 

 

3. キャリア別：正確なデータ残量の確認方法（これが一番確実！）

 

「あと何ギガ使えるか」

この一番知りたい情報（命綱）を正確に知るには、やっぱり契約している携帯電話会社（キャリア）の公式データを見るのが一番です。

 

iPhoneの設定画面と違って、こちらは「実際に請求されるデータ」に基づいているので、間違いがありません。

また、SNS使い放題プラン（カウントフリー）などが適用された後の「本当の消費量」が分かるのもメリットです。

 

主要なキャリアごとの確認方法を、サブブランドまで含めて徹底的にまとめました！

 

ドコモ経済圏（docomo / ahamo / irumo）の方

 

ドコモユーザーの必需品、「My docomo（マイドコモ）」アプリを使いましょう。

 

• docomo本家・irumo・eximoの方：
  「My docomo」アプリを開き、dアカウントでログイン。トップ画面にドーンと大きな円グラフで「データ通信量」が表示されます。「使った量」と「残りの量」が両方出るので、あとどれくらい動画を見ても大丈夫かが一目瞭然です。
• ahamo（アハモ）の方：
  専用の「ahamoアプリ」がシンプルで最強です。アプリを開いた瞬間に「今月のデータ使用量」が表示されます。シンプルすぎて迷いようがありません。

 

au経済圏（au / povo / UQ mobile）の方

 

• au本家の方：
  「My au」アプリです。トップ画面、または画面下の「データ利用量」タブをタップすると、今月の残量と、直近3日間の使用量まで確認できます。
• UQ mobileの方：
  「My UQ mobile」アプリを使います。UQの素晴らしいところは、アプリ上で「節約モード（高速通信オフ）」の切り替えができること！ これをオンにしている間はデータ消費ゼロです。こまめに切り替えるのがUQユーザーの嗜みです。
• povo 2.0（ポヴォ）の方：
  「povo 2.0アプリ」が全てです。povoは基本料0円で、データを「トッピング（購入）」する仕組みですよね。購入したデータには「有効期限」があります。アプリのトップ画面で「残量」と「期限」が大きく表示されるので、突然の期限切れ（ギガ消失）を防ぐためにも、毎日見る癖をつけましょう！

 

ソフトバンク経済圏（SoftBank / LINEMO / Y!mobile）の方

 

• SoftBank本家の方：
  「My SoftBank」アプリです。グラフで見やすく表示されます。「オートログイン」を設定しておけば、毎回IDを入れる手間が省けるのでおすすめです。
• Y!mobile（ワイモバイル）の方：
  「My Y!mobile」アプリを使用します。こちらもシンプルで使いやすいです。
• LINEMO（ラインモ）の方：
  これ、めちゃくちゃ便利な機能があります！ LINEアプリ上で「LINEMO公式アカウント」と連携しておけば、LINEのトーク画面下部にあるメニューをタップするだけで、ログインなしで瞬時に「データ残量」がわかるんです。これ、全キャリアの中で一番手軽かもしれません。感動レベルです✨

 

楽天モバイル（Rakuten Mobile）の方

 

楽天モバイルの方は「my 楽天モバイル」アプリです。

 

楽天の場合、使った量に応じて料金が階段式（3GBまで：980円、20GBまで：1,980円、無制限：2,980円）に上がっていきますよね。

なので、「あとちょっとで3GB超えちゃう！料金が上がっちゃう！」というギリギリのラインを見極めるために、このアプリチェックは節約の要（かなめ）になります。

円グラフを見て、今の自分がどのステージにいるのかを常に意識しましょう。

 

【表1】どっちを見ればいい？iPhone設定 vs キャリアアプリ

 

「結局、どっちを見ればいいの？」

そんな疑問をスッキリ解決するための比較表を作りました。

 

特徴	iPhone本体「設定」	キャリア公式アプリ
確認できること	アプリごとの詳細な内訳、システム使用量、テザリング使用量	今月の請求に関わる正確な合計使用量、残データ量、料金
正確性	リセットしないと累積される。 月ごとの管理には手動リセット必須。	契約に基づいた正確な数値。 （数時間の反映遅れあり）
手軽さ	オフラインでも見られる。 ログイン不要。	ログインが必要。 通信が必要。
おすすめ用途	「どのアプリが犯人か」を特定する時	「あと何ギガ使えるか」を知りたい時

 

結論！

「残量を知りたい」ならキャリアアプリ。

「何に使ったか詳しく知りたい」ならiPhoneの設定。

この「二刀流」が、iPhoneデータ管理の正解です👍

 

 

4. ギガ不足を解消！iPhoneの通信量を劇的に減らす節約設定15選

 

現状がわかったら、次はいよいよ「節約」の実践です！

iPhoneには、便利だけど「えっ、そこでそんなにデータ使うの！？」という機能がいくつも隠れています。

 

これらを「オフ」にするだけで、毎月数GB単位で節約できることも珍しくありません。

効果が高い順に、厳選した15個のテクニックを伝授します！ 全部やる必要はありません。できそうなものから試してみてくださいね。

 

1. 【最重要】「Wi-Fiアシスト」を今すぐオフにせよ！

 

これは多くの人が気づかずにオンにしてしまっている、最大の落とし穴であり、ギガ不足の主犯格です。

 

「Wi-Fiアシスト」とは、Wi-Fiの電波が弱い時に、親切心（お節介？）で自動的にモバイルデータ通信に切り替えて、通信を途切れさせない機能です。

 

これ、便利なようでいて、実は恐怖の機能なんです。

「家のWi-Fiで動画見てるから安心〜♪」と思っていたら、実は寝室のWi-Fiが微弱で、iPhoneが勝手に「おっ、Wi-Fi弱いな！4G/5Gに切り替えてあげよう！」と判断し、モバイル通信で高画質動画を再生し続けていた…なんて事故が多発しています。

気づいた時には数ギガが消滅しています。

 

【設定手順】

1. 「設定」＞「モバイル通信」を開きます。
2. 画面のずーーっと一番下までスクロールしてください。
3. 「Wi-Fiアシスト」というスイッチがあります。これが緑色（オン）になっていませんか？
4. 迷わずオフ（白）にしましょう！

 

これだけで、意図しない「ギガ漏れ」を確実に防げます！

 

2. 困った時の神機能「省データモード」を活用する

 

iOS 13から搭載された、その名の通り最強の節約機能です。

 

これをオンにすると、バックグラウンドでの通信や、写真の自動同期、アプリの自動アップデートなどが一時的にすべてストップします。

画質も少し落ちる場合がありますが、「とにかくギガを節約したい！」という月末のピンチや、旅行中などは、とりあえずこれをオンにしておけば安心です。

 

【設定手順】

1. 「設定」＞「モバイル通信」＞「通信のオプション」を開きます。
2. 「省データモード」のスイッチをオンにします。

 

3. アプリの「バックグラウンド更新」をオフにする

 

アプリを使っていない時（画面に表示していない時）でも、裏側でコソコソと新しい情報を取得するために通信を行う機能です。

ニュースアプリやSNSなどが常に最新の状態になるのは便利ですが、正直、開いた時に読み込んでくれれば十分ですよね？

これをオフにすると、データ通信だけでなく、バッテリーの持ちも良くなるので一石二鳥です！

 

【設定手順】

1. 「設定」＞「一般」＞「Appのバックグラウンド更新」を開きます。
2. 一番上の「Appのバックグラウンド更新」をタップし、「Wi-Fi」のみにするか、「オフ」にします。
3. あるいは、下のリストから個別のアプリごとにスイッチをオフにします（マップやLINEなど通知が必要なものはオンのままでOK）。

 

4. モバイル通信を使うアプリを厳選する（動画は禁止！）

 

設定の「モバイル通信」画面では、アプリごとに「そもそもモバイル通信を使わせるかどうか」をスイッチで決められます。

 

例えば、「YouTube」「Netflix」「Prime Video」「TikTok」などの動画アプリのスイッチをここでオフにしておけば、Wi-Fiに繋がっていない時はアプリを開いても通信エラーになり、再生できなくなります。

 

「ついうっかりWi-Fi切り忘れて動画見ちゃった！」というミスを、物理的に防ぐことができるんです。

お子さんにiPhoneを貸す時なんかにも、このロックは非常に有効ですよ！

 

5. iCloud写真のモバイル通信をオフにする

 

iPhoneで撮った写真を自動でiCloudに保存してくれる便利な機能。

でも、旅行中などに大量の写真や4K動画を撮った瞬間、モバイル通信でクラウドへのアップロードが始まってしまったら…？

考えただけで恐ろしいですよね😱 あっという間に数ギガいきます。

 

【設定手順】

1. 「設定」＞「写真」＞「モバイルデータ通信」を開きます。
2. 「モバイルデータ通信」のスイッチをオフにします。

 

これで、写真は「家に帰ってWi-Fiに繋がった時だけ」アップロードされるようになります。

 

6. App Storeの自動ダウンロードをオフにする

 

アプリのアップデートって、意外と容量を食います。

特に最近のゲームアプリ（原神やウマ娘など）は、アップデートだけで数GBなんてこともザラです。

外で勝手にアップデートが始まらないよう、必ずWi-Fi環境で行うように設定しておきましょう。

 

【設定手順】

1. 「設定」＞「App Store」を開きます。
2. 「モバイルデータ通信」の項目にある「自動ダウンロード」をオフにします。
3. その下の「Appダウンロード」の設定を「200MB以上の時は確認」などにしておくとさらに安心です。

 

7. YouTubeの画質設定を固定する

 

ここからはアプリごとの設定です。結局のところ、通信量消費の王様は「動画」です。

 

YouTubeアプリには「画質設定」があります。

これが「自動」になっていると、電波が良い場所では勝手に「最高画質（1080pや4K）」で再生されてしまい、湯水のようにデータが溶けていきます。

スマホの画面サイズなら、360pや480pでも十分綺麗に見えます。

 

【設定手順】

1. YouTubeアプリを開き、右上のアイコン＞「設定」をタップ。
2. 「動画の画質設定」をタップ。
3. 「モバイルネットワーク接続時」の設定を「データセーバー」に変更します。

 

8. Twitter (X) の動画自動再生を止める

 

Twitter (X) のタイムラインを見ていると、興味のない広告動画などが勝手に動き出しませんか？

あれ、見てなくてもデータ通信は発生しています。

「チリも積もれば山となる」です。止めましょう。

 

【設定手順】

1. Xアプリを開き、左上のアイコン＞「設定とサポート」＞「設定とプライバシー」をタップ。
2. 「アクセシビリティ、表示、言語」＞「データ利用の設定」をタップ。
3. 「動画の自動再生」を「Wi-Fi接続時のみ」または「オフ」にします。

 

9. Instagramのデータ節約モードをオンにする

 

インスタは写真と動画の塊です。普通に見ているだけでガンガン減ります。

公式の節約モードを使いましょう。

 

【設定手順】

1. Instagramプロフィール画面右上の三本線＞「設定とプライバシー」をタップ。
2. 下にスクロールして「データ利用とメディア品質」をタップ。
3. 「データ節約モード」をオンにします。

 

10. TikTokのデータセーバーを使う

 

TikTokは次から次へと動画が流れてくる、まさに「時間とギガのブラックホール」です。

中毒性が高いからこそ、設定は必須です。

 

【設定手順】

1. TikTokプロフィール画面右上の三本線＞「設定とプライバシー」をタップ。
2. 「データセーバー」をタップし、オンにします。

 

11. Apple Music等のストリーミング品質を下げる

 

音楽も侮れません。最近流行りの「ロスレスオーディオ」や「ハイレゾロスレス」は、CD以上の音質ですが、データ量も半端ないです。

移動中にイヤホンで聴くだけなら、標準音質（高効率）で十分です。

 

【設定手順】

1. 「設定」＞「ミュージック」＞「オーディオの品質」を開きます。
2. 「モバイル通信ストリーミング」をタップし、「高効率」を選びます。

 

12. LINEの動画自動再生をオフにする

 

LINEのタイムライン（VOOM）や、トークルームに送られてきた動画。

これも勝手に再生される設定になっていませんか？

 

【設定手順】

1. LINEアプリのホーム画面右上の歯車アイコン＞「写真と動画」をタップ。
2. 「動画自動再生」を「Wi-Fiのみ」にします。

 

13. iCloud Driveのモバイル通信をオフにする

 

これは意外な盲点です。

「ファイル」アプリなどでiCloud Driveを使っている場合、書類の同期にモバイル通信を使う設定になっていると、Macでデスクトップに置いた巨大なファイルが、勝手にiPhoneにも同期されてくることがあります。

 

【設定手順】

1. 「設定」＞「モバイル通信」を開きます。
2. 一番下までスクロールします（Wi-Fiアシストの近くです）。
3. 「iCloud Drive」のスイッチをオフにします。

 

14. メールやブラウザの画像読み込みを制限する（上級者向け）

 

これは究極の節約術ですが、メールアプリの設定で「画像を読み込む」をオフにすると、テキストだけが表示されるようになります。

また、Safariの「リーディングリスト」機能を使って、家のWi-Fiで記事を保存しておいて、外ではオフラインで読む、というのも賢い方法ですね。

 

15. 位置情報サービスの設定を見直す

 

マップアプリなどが常に裏で位置情報を取得していると、地図データのダウンロードなどで通信が発生します。

 

【設定手順】

1. 「設定」＞「プライバシーとセキュリティ」＞「位置情報サービス」を開きます。
2. 不要なアプリは「許可しない」、使うアプリは「このAppの使用中のみ許可」に変更します。

 

 

5. 意外な落とし穴？「システムサービス」の通信量が多い原因

 

通信量の内訳を見た時に、アプリ一覧の一番下にある「システムサービス」という項目の数字が異常に高いことがあります。

 

「私は何も使ってないのに！ iPhoneが勝手に使ってる！」

と不安になるかもしれませんが、これにはいくつか理由があります。

 

ソフトウェアアップデートの影響

 

iOSのアップデートファイルは、数GBものサイズがあります。

通常はWi-Fiでダウンロードされますが、設定によってはモバイル通信で行われてしまうことも。

「設定」＞「一般」＞「ソフトウェアアップデート」＞「自動アップデート」を確認して、意図しないダウンロードを防ぎましょう。

 

テザリング（インターネット共有）の使用

 

PCやタブレットをiPhoneに繋いでネットをする「テザリング」。

この時の通信量は、親機であるiPhoneの「インターネット共有」という項目に計上されることが多いですが、接続した機器がバックグラウンドで行ったWindows Updateなどが「システムサービス」などに紛れ込むこともあります。

テザリング中は、接続先のPCの設定にも気を配る必要があります。

 

プッシュ通知とDNSサービス

 

LINEやメールの通知を受け取るための通信や、Webサイトの住所を探すための通信（DNS）などもシステムサービスに含まれます。

これらはiPhoneを使う上で必要不可欠な通信なので、ある程度（月に数百MB程度）は「必要経費」として諦めましょう。

ただし、これが数GBになっている場合は何らかの異常（同期エラーなど）の可能性があります。

 

 

6. こんな時はどうする？通信量に関するQ&A

 

最後に、よくある疑問やトラブルについてお答えします。

 

 

 

 

 

まとめ：正しい確認と設定で、ギガ不足のストレスから解放されよう

 

長文にお付き合いいただき、本当にお疲れ様でした！

iPhoneの通信量確認と節約について、詳しく解説してきました。

 

最後に、今日からできる「脱・ギガ不足」のアクションプランをまとめておきますね。

 

 

データ通信量は、目に見えないからこそ不安になりますよね。

でも、「どこを見ればいいか」「何がデータを食うのか」さえ知っておけば、もう恐れることはありません！

 

まずは、今すぐiPhoneの「設定」を開いて、一番下にある「Wi-Fiアシスト」がオンになっていないかだけでも確認してみてください。

そして、自分が契約しているキャリアのアプリをホーム画面の使いやすい位置に配置しましょう。

 

これだけで、あなたの「ギガ不足への恐怖」は大きく解消されるはずです。

賢く管理して、月末でもサクサク快適なiPhoneライフをお過ごしください！ 応援しています！💪✨