24時間を可視化！一日のスケジュール円グラフの作り方と無料テンプレート【2026年版】

「あれ…？ 気づいたらもう夜の10時！？」

「今日、仕事とスマホいじり以外で、私なにやってたっけ……？」

 

忙しい毎日の中で、ふと時計を見た瞬間に襲ってくる「また今日も何もできずに終わってしまった」という、あの重たい虚無感。

胸がキュッとなるような焦り、本当に辛いですよね。

 

「時間は誰にでも平等に24時間ある」

「成功している人は時間の使い方がうまい」

そんな言葉は、自己啓発本やSNSで耳にタコができるほど聞いたけれど、じゃあ実際にどうすればいいの？

「なんであの人はあんなに充実してるの？ 私の時計だけ早送りされてない？」なんて、自分の能力を疑いたくもなります。

 

わかります、すごーくわかります！

私もWebライターとして独立したての頃、複数のクライアントワークに追われ、気づけば朝…なんて生活をしていました。

ToDoリストは常に山積み、消しても消しても増えるタスク。

「このままじゃ人生が終わっちゃう！」って、夜中に一人でパニックになった経験、痛いほどわかるんです。

 

 

多くの人がスケジュール管理に挫折するのは、文字だけの「ToDoリスト」や「バーチカル手帳」で、時間を「線」や「文字」として管理しようとするからです。

しかし、時間は本来「量（ボリューム）」です。

文字だけのリストでは見えてこない「時間の隙間」や「無駄」も、「円グラフ（パイチャート）」にして「面積」として捉えることで、驚くほど明確になります。

 

この記事は、そんな「時間貧乏」から脱出し、自分の人生を取り戻したいあなたのために書きました。

あなたの生活スタイルに合わせた「1日のスケジュール円グラフ」の作り方と、すぐに使える無料テンプレートを徹底解説する「時間管理の完全バイブル」です🕵️‍♀️

 

さらに、単なるテンプレートの紹介にとどまらず、脳科学に基づいた「集中できる時間帯」の活用法や、三日坊主を絶対に防ぐための「独自の計算式」も紹介します。

今日から24時間の使い道を変えて、理想のライフスタイルを私と一緒に手に入れましょうね！🥰

 

 

24時間の「見える化」が最強である理由：脳科学的アプローチ

そもそも、なぜ手帳に「8:00 会議」「10:00 資料作成」と書く（リスト形式）のではなく、わざわざコンパスを使って「円グラフ」を描くことが推奨されるのでしょうか？

「小学生の夏休みの計画表みたいで、ちょっと子供っぽくない？」

「ビジネスマンならGoogleカレンダーで十分じゃない？」

そう思うかもしれません。

 

でも実は、これこそが人間の脳の仕組み（脳科学）に最も適した管理方法なんです。

なぜ円グラフが最強なのか、その科学的な理由を3つの視点から深掘りしてみましょう。

 

1. 脳の認知負荷を下げる（右脳へのアプローチ）

私たちが文字情報（ToDoリストやメールなど）を処理するとき、脳の「左脳（言語野）」をフル回転させています。

現代人は、LINE、SNS、仕事の資料と、常に文字情報にさらされており、左脳が慢性的な疲労状態にあります。

 

「8時から17時まで仕事」という文字を見たとき、脳内では以下のような複雑な処理が行われます。

1. 文字を読む
2. 数字（時間）を認識する
3. 開始時刻と終了時刻の差を計算する
4. それが1日の中でどれくらいの割合かを想像する

これ、疲れている時には結構なストレス（認知負荷）なんですよね。

 

一方で、視覚情報（図形や色）の処理は「右脳」が優位に働きます。

円グラフの3分の1以上が「仕事」という青色で塗りつぶされている図を見れば、文字を読まなくても、脳は瞬時に「うわっ、一日の大半が青色で埋まってる！」と直感的に認識できます。

この「直感的な把握」こそが、時間管理の第一歩であり、最強の武器なんです。

思考停止している疲れた夜でも、パッと見るだけで状況がわかる。これが円グラフの強さです。

 

2. 「何もしない時間」が浮き彫りになる恐怖（面積の視覚化）

リスト形式のスケジュールの最大の弱点をご存知ですか？

それは、タスクとタスクの間の「空白（エアポケット）」が見えにくくなってしまうことです。

 

例えば、リストにこう書いたとします。

• 13:00 ランチ
• 14:00 会議
• 16:00 資料作成

文字で見ると、スケジュールが埋まっていて「充実している」ように見えます。

しかし、これを円グラフに書き出してみるとどうでしょう。

15:00から16:00の間や、移動時間の隙間など、どうしても埋まらない空白部分や、「なんとなくスマホを見て過ごしているグレーゾーンの時間」が、無視できない大きさの「面積」として現れます。

 

「私、こんなにダラダラしてたの…！？」

「1日の4分の1が、何色でもない『謎の時間』になってる…」

 

そう、この無自覚に消費していた時間を「面積」として認識し、冷や汗をかくこと。

この「良い意味でのショック」を受けることこそが、生活を変えるための強力な動機付けになるのです。

 

3. 「終わり」が見える安心感（ゲシュタルト心理学）

円グラフは必ず「24時間」で一周して閉じます。

これは心理学的に「閉合の法則（ゲシュタルト心理学）」に関連しており、人間に安心感と達成感を与えやすい構造と言われています。

 

縦に延々と続くToDoリストや、スクロールしないと全体が見えないカレンダーアプリとは違い、円グラフは一目で「全体像（ホール）」を捉えることができます。

「あとはこのピザの1ピース（残り時間）をどう楽しもうか？」

そんなふうに、時間を消費するのではなく「味わう」感覚になれるのも、円グラフならではの魔法なんですよ。

 

【独自計算】あなたの「真の自由時間」はどれくらい？ 係数1.2の魔法

テンプレートをダウンロードする前に、一つだけ、とってもとっても重要な計算をしてみましょう。

多くの人がスケジュールを詰め込みすぎて、三日坊主で失敗してしまう原因。

それは、「自分が使える時間」を過大評価しすぎているからです。

 

「定時で帰れば、寝るまで5時間はある！」

「土日は24時間フリーだ！」

そう思って、「英語の勉強2時間」「ジム1時間」「副業2時間」…なんて計画を立てていませんか？

残念ながら、その計画は99%失敗します。

 

ここでは、当サイトが推奨する独自の計算式を用いて、現実的な「真の可処分時間（自由時間）」を算出してみます。

ちょっと耳が痛い結果になるかもしれませんが、現実を知る勇気を持ってくださいね！

 

「隠れ時間」を暴く魔法の計算式

以下の式に、あなたの昨日の時間を当てはめてみてください。

 

ここで一番重要なのは、最後に掛けている「× 1.2」という謎の係数です。

これは何かというと、スケジュール帳には決して書かれないものの、私たちが生きている限り確実に発生する「摩擦係数（隠れコスト）」のような時間です。

 

• 「あとでやる」と言ってスマホを探す時間
• PCの起動を待つ時間
• お風呂を沸かすまでの待ち時間
• 急なLINEの返信を考える時間
• 「よいしょ」と言って重い腰を上げるまでの時間

 

これらは一つ一つは数分ですが、1日積み重なると膨大な量になります。

これを計算に入れないから、「おかしいな、時間はあったはずなのに」という事態に陥るのです。

 

計算例：一般的な会社員（一人暮らし）の場合

例えば、以下のような生活サイクルの人がいるとします。

• 睡眠：7時間
• 仕事：9時間（通勤含む）
• 食事・風呂・身支度：3時間

 

単純計算（引き算）だと、「24 – (7+9+3) = 5時間」もありますよね。

「5時間あれば、副業もできるし、資格の勉強も余裕じゃん！ 映画も2本見れる！」って思いますよね。

 

しかし、独自の計算式に当てはめるとどうでしょうか。

必須時間と生命維持時間の合計は、19時間です。

これに摩擦係数1.2を掛けます。

 

19時間 × 1.2 ＝ 22.8時間

 

つまり、あなたが生きているだけで消費する時間は、実は19時間ではなく、22.8時間なのです。

残りの自由時間を計算してみましょう。

 

24 – 22.8 = 1.2時間

 

なんと、本当に自由に使える時間は「たったの1時間ちょっと」しか残っていない計算になります。

衝撃的ですよね…😱

でも、胸に手を当てて考えてみてください。平日の夜、本当に集中して自分のために使えている時間って、それくらいではないでしょうか？

 

この厳しい現実を直視することが、実現可能なスケジュールを作るためのスタートラインです。

無理に「机上の空論の5時間分」の勉強や副業を詰め込もうとするから、時間が足りなくなって、睡眠時間を削って、体調を崩して挫折するのです。

 

まずはこの貴重な「1.2時間」をどこに配置するかを、円グラフで戦略的に考えましょう。

「1時間しかない」と知れば、ダラダラSNSを見ている場合じゃないと本気で思えるはずです。

 

【無料テンプレート】属性別・理想のスケジュール円グラフ

ここからは、具体的なライフスタイル別の円グラフモデルと、作成のポイントを紹介します。

「会社員」「学生」「主婦・主夫」「フリーランス」の4パターンを用意しました。

ご自身の状況に近いものを参考に、テンプレートを作成してみてください。

（※画像保存して、参考にしながら手書きするのもオススメですよ！）

 

1. 会社員（出社・リモートワーク）編：朝活特化型

会社員のスケジュール管理の最大の敵は「残業」と「疲労」です。

日中は会社の支配下にあるため、コントロールできるのは「始業前」と「就寝前」の2つしかありません。

しかし、帰宅後は脳が疲弊しきっており、新しい挑戦や勉強には不向きです。

そこで、会社員におすすめなのが「朝に全てを賭ける」スタイルです。

 

【作成のポイント】

• 朝のゴールデンタイム: 脳が最もフレッシュな起床後の2時間を、自己研鑽や最重要タスク（副業、資格勉強）に充てます。ここでメールチェックやニュース閲覧で脳のエネルギーを浪費しちゃダメですよ！
• 退勤後のバッファ: 残業が発生する前提で、帰宅直後の1時間は予定を入れず、バッファ（予備）として空けておきます。定時で帰れたらラッキー、その時間はご褒美タイムです。
• 就寝時間の固定: 朝起きるためには、夜寝る時間を死守するしかありません。

 

▼ 会社員の理想的な時間配分例

時間帯	活動内容	ポイント
06:00 – 07:30	起床・朝活	誰にも邪魔されない聖域の時間！スマホ通知OFF
07:30 – 08:30	通勤・移動	耳からの音声学習や読書に最適
09:00 – 18:00	仕事（本業）	ランチ休憩で一度リセット（仮眠15分）を入れる
18:00 – 19:00	バッファ時間	残業対応またはスーパーで買い物
19:00 – 21:00	夕食・入浴	ブルーライトをカットし、リラックスモードへ
21:00 – 22:30	自由時間	趣味、Netflix、家族との会話
23:00	完全就寝	7時間睡眠を死守（明日の朝活のため）

 

2. 学生（受験生・大学生）編：集中力波乗り型

学生の場合は、学校の授業以外の時間をいかにコントロールするかが勝負です。

特に受験生は、根性論で長時間机に向かうのではなく、脳の「集中力の波」に合わせたスケジューリングが必須です。

 

【作成のポイント】

• 科目のサンドイッチ: 脳が疲れている夜に数学などの論理科目をやるのは非効率です。
  • 朝（脳が元気）：思考系（数学、小論文、プログラミング）
  • 夕方（少し疲労）：作業系（英単語書き取り、まとめノート作成）
  • 夜寝る前（記憶定着）：暗記系（歴史、単語）→ 寝ている間に記憶が整理されます。
• ポモドーロ・テクニック: 自宅学習の時間は、「3時間勉強」という長い一本線ではなく、「25分勉強＋5分休憩」のように細かく区切って円グラフに書き込みます。

 

3. 主婦・主夫（育児中・共働き）編：ゾーン管理型

最も「予測不能な事態（子供のぐずり、急な呼び出し、家事の割り込み）」が起こりやすいのがこの属性です。

分刻みのカチカチに固めたスケジュールは、守れなかった時に「私ってダメだ…」という強烈な自己嫌悪とストレスの原因になります。

だからこそ、「時間は守らなくていい、枠（ゾーン）だけ守る」という、ゆるやかな管理をおすすめします。

 

【作成のポイント】

• ゾーン分け: 「家事ゾーン」「育児ゾーン」「自分ゾーン」と大まかに色分けします。その時間内であれば、何をどの順番でやってもOKとします。
• 隙間時間の可視化: 子供が昼寝している時間や、習い事の待ち時間を円グラフ上で明確にし、その15分でできること（読書、SNS運用、ストレッチ）をあらかじめ「リスト化」しておきます。隙間時間ができたら、そこから選ぶだけにするのです。
• 自分ファーストの時間: 1日の中でたった15分でもいいので、「絶対に家族のために動かない時間」を円グラフに書き込んでください。これが心の安定剤になります。

 

4. フリーランス・在宅ワーカー編：ON/OFF切り替え型

「いつでも仕事ができる」は「いつまでも仕事をしてしまう」と同義です。

フリーランスの円グラフは、「仕事の終わりのチャイム」を自分で鳴らすために存在します。

 

【作成のポイント】

• 疑似通勤時間: 起床していきなりPCを開くのではなく、「散歩」や「コーヒーを淹れる」などの儀式を挟み、脳を仕事モードに切り替える時間を設定します。
• 強制退勤時間: 「18時以降はPCを閉じて触らない」と決め、円グラフを赤線で区切ります。ダラダラ残業は生産性を落とす最大の敵です。
• 昼寝の予約: 会社員と違い、自由に休めるのが特権です。14:00〜14:20の「パワーナップ（積極的仮眠）」をスケジュールに組み込み、午後の生産性を爆上げしましょう。

 

ツール別解説：円グラフスケジュールの作り方（アナログvsデジタル）

「円グラフが良いのはわかったけど、どうやって作ればいいの？」

円グラフを作成するためのツールは、大きく分けて「手書き（アナログ）」と「デジタル」の2種類があります。

「どっちがいいの？」と迷う方のために、それぞれのメリット・デメリットを徹底比較しました。

自分に合った方法を選んでみてくださいね！

 

ツール比較一覧表

ツール	手軽さ	修正	デザイン	コスト	おすすめな人
手書き (PDF/手帳)	◎	△	◯	低	記憶に定着させたい人
Excel / SpreadSheet	◯	◎	△	低	データを蓄積・分析したい人
Canva (デザインツール)	△	◯	◎	低〜中	待ち受け画面にしたい人
専用アプリ (Planner等)	◎	◎	◯	中	スマホで完結させたい人

 

1. 手書き・PDF印刷（ダウンロード）

最も脳に定着しやすいのは、やはり「手書き」です。

手を動かして物理的に線を引く、色を塗るという行為は、脳に強い刺激を与え、書いた内容を記憶に定着させる効果があります。

インターネット上には無料でダウンロードできる「24時間サークルメーカー」や「スタディプランナー」のPDFが多数存在します。

 

【おすすめの使い方】

これらをA4サイズで印刷し、お気に入りの色鉛筆やマーカーで書き込む時間を、週末の「儀式」にしてみてください。

スマホの通知を切り、好きな音楽をかけて、自分自身と向き合う時間。

これは単なる作業ではなく、心を整える「マインドフルネス」な時間にもなりますよ。

 

2. Excel・Googleスプレッドシート

データの修正や、日々の記録をアーカイブとして残したい場合は、表計算ソフトが便利です。

円グラフ機能を直接使うと設定が面倒なので、セルを24時間に分割して条件付き書式で色を塗る「バーチカルタイプ」と併用すると管理しやすくなります。

 

【自作のコツ】

円グラフの中心に「その日の目標（ワン・シング）」を書き込めるスペースを作ってください。

「今日はこれさえできれば100点！」という目標を中心に置くことで、意識の焦点が定まりやすくなります。

 

3. Canva等のデザインツール

最近のトレンドは、Canvaなどの無料デザインツールを使って、おしゃれな円グラフを作成し、それをスマホのロック画面（壁紙）に設定することです。

これが最強の「デジタルデトックス」になります。

 

なぜなら、スマホを見るたびにスケジュールが目に飛び込んでくるからです。

「あ、今は勉強の時間だ」と気づけば、無意識にSNSのアイコンをタップしてしまう指を止めることができます。

Canvaで「スケジュール 円グラフ」「Daily Planner」と検索すると、デザイナーが作った数多くの高品質なテンプレートが見つかりますよ！✨

 

三日坊主を防ぐ！スケジュール運用の「3つの極意」

どれほど完璧で美しい円グラフを作っても、それを実行できなければただの「お絵かき」で終わってしまいます。

実は、スケジュール管理に失敗する人の9割は、「計画の立て方」そのものに問題を抱えています。

最後に、計画倒れを防ぎ、確実に習慣化するための3つの極意をお伝えします。

これを知っているかどうかで、継続率は天と地ほど変わります！

 

1. 完璧主義を捨てる（空白の美学）

円グラフを隙間なく、パズルのように埋め尽くそうとしないでください。

「空白があると不安」ですか？ 逆です。「空白がないと破綻」します。

 

先ほどの計算式でもお伝えした通り、私たちはロボットではありません。

急な電話、体調不良、なんとなくやる気が出ない時間…これらは必ず発生します。

全体の20%程度（1日なら約3時間！）は「空白（バッファ）」として残しておくのが、長続きするスケジュールの鉄則です。

 

• 予定通り終わったら、その時間は遊んでOK！
• 予定通りいかなかったら、その時間でリカバリーすればOK！

こう決めておくだけで、「予定が崩れた！もうダメだ！」という挫折ポイントを回避できます。

「空白があるからこそ、スケジュールは守れる」ということを忘れないでください。

 

2. サーカディアンリズム（体内時計）に逆らわない

あなたは、自分の「魔の時間帯」を知っていますか？

人間には、遺伝子レベルで刻まれた「集中できる時間」と「眠くなる時間」のリズム（サーカディアンリズム）があります。

 

• 起床後〜4時間： 論理的思考、決断、創造的な作業に最適（ピーク）
• 午後2時〜4時： 眠気でパフォーマンスが低下（魔の時間）
• 夕方： 運動能力や単純作業の効率がアップ

 

この「魔の午後2時」に重要な会議や、緻密な計算作業を入れようとしていませんか？

それは、向かい風の中で自転車を漕ぐようなものです。

円グラフを作成する際は、自分の集中力が落ちる時間帯をあらかじめ把握し、そこには「メール返信」「経費精算」「移動」などの、脳を使わない単純作業を充てるようにしましょう。

リズムに逆らわず、波に乗るのがコツです。

 

3. 就寝時間を「絶対固定」のアンカーにする

スケジュールが崩れる最大の原因。

それは「タスクが終わらないこと」ではなく、「夜更かしによる翌日の起床時間の遅れ」です。

起きる時間がズレれば、その日の円グラフは朝から崩壊しています。

 

一日のスケジュールを円グラフで描くときは、まず「就寝時間」を最初に書き込み、そこをアンカー（錨）として固定してください。

「仕事が終わったら寝る」ではありません。

「寝る時間が来たから、強制的に終わる」という発想の転換が必要です。

 

睡眠不足は、翌日の判断力（前頭葉の働き）を鈍らせ、誘惑に弱くなり、結果としてまたスケジューリングに失敗するという最悪の「負のループ」を生み出します。

明日を充実させたいなら、今日のタスクを捨ててでも、勇気を持って寝てください！😪

 

よくある質問（Q&A）

最後に、円グラフスケジュールに関してよく寄せられる質問にお答えします。

 

 

まとめ：時間は「管理」するものではなく「デザイン」するもの

ここまで、長い記事にお付き合いいただきありがとうございました！

一日のスケジュールを円グラフにするということは、単に予定を管理することではありません。

それは、限られたあなたの命の時間（リソース）を、どこに投資するかを決める「人生の経営戦略」そのものです。

 

今回の記事のポイントを振り返りましょう。

まずは、今のあなたの現状を知るために、昨日の過ごし方を思い出して、紙の裏にでも簡単な円グラフを描いてみてください。

そこにある「無自覚な空白」や「大きすぎるスマホ時間」に気づくこと。

その気づきこそが、あなたの未来を変える最大の伸び代です。

 

今日から、時間に追われて支配される側から、時間をコントロールしてデザインする側へと変わりましょう。

あなたの24時間が、もっと輝くものになりますように！

心から応援しています！👋✨